Poznaj skuteczne metody relaksacji i radzenia sobie ze zbyt dużym stresem, aby poprawić jakość swojego życia. Jeżeli zdarza Ci się, że w sytuacjach dla Ciebie ważnych, nie potrafisz utrzymać emocji na właściwym poziomie a stres uniemożliwia Ci przypomnienie sobie istotnych wiadomości lub utrudnia logiczne myślenie, to oznacza, że powinieneś nauczyć się kontrolować emocje. Tylko wtedy będziesz skutecznie korzystał ze swojej wiedzy i nabytych umiejętności. To szkolenie pozwoli Ci nie tylko właściwie reagować na sytuacje stresogenne, ale zainspiruje Cię do kształtowania „osobowości antystresowej”.

KORZYŚCI DLA UCZESTNIKÓW:

• Poznają pojęcie „stresu” w ujęciu psychologicznym. Dowiedzą się, jaka jest jego rola w naszym życiu
• Dowiedzą się, jaki wpływ ma zbyt duży Stres na nasze myślenie, zachowanie i działanie
• Będą potrafili rozpoznać objawy zbyt dużego stresu
• Dowiedzą się, jakie są zewnętrzne i wewnętrzne czynniki stresogenne oraz które z nich podlegają naszej kontroli
• Nauczą się rozpoznawać i charakteryzować osobowość typu „A”
• Poznają strategie budowania wysokiej samooceny, kształtowania optymizmu życiowego
• Nauczą się właściwie reagować na krytykę
• Będą potrafili szybko reagować na sytuacje stresogenne wykorzystując techniki relaksacyjne – oddechowe, mentalne, wizualizacyjne
• Nabędą umiejętność efektywnego rozwiązywania konfliktów
• Nauczą się stosować „szczepionkę antystresową”
• Nauczą się formułować poprawnie cele życiowe
• Dowiedzą się, w jaki sposób zarządzać sobą w czasie
• Poznają relaksujące i odprężające ćwiczenia ruchowe
• Poznają receptę na antystresowe życie poprzez kształtowanie pożądanych nawyków

PROGRAM SZKOLENIA:

1. POJĘCIE STRESU. POZYTYWNE I NEGATYWNE NASTĘPSTWA WYSTĘPOWANIA STRESU
• Czym jest stres?
• Jakie są typowe objawy stresu? W jaki sposób szybko na nie reagować.
• W jaki sposób może wpływać na nasze myślenie i działanie?
• Jakie zmiany wywołuje stres w zachowaniach?
2. TYPOWE ŹRÓDŁA STRESU
Wewnętrzne źródła związane z typem osobowości.
• Co to jest osobowość typu A?
• Niska samoocena i jej wpływ na kształtowanie obrazu naszej rzeczywistości.
• Sposoby radzenia sobie z krytyką.
Zewnętrzne
• Sytuacje stresogenne – analiza skali Holmesa określającej wielkość stresu
• Stres wywołany niewłaściwą komunikacją interpersonalną. Jak panować nad procesem komunikacji. Trening „dopasowania” i „prowadzenia” w komunikacji.
• Dlaczego inni nas stresują? Rozpoznawanie różnych typów osobowości; indywidualne wzorce myślenia.
• W jaki sposób zwalczać zjawisko „wypalenia” w pracy? Ćwiczenia motywacyjne
3. SPOSOBY REDUKOWANIA WYSOKIEGO STRESU
• Techniki relaksacyjne – ćwiczenia Dennisona i Cooka, trening Shultza, techniki Jacobsona, elementy treningu Chi – Kung, żonglowanie piłkami
• Techniki umysłowe – trening wizualizacji, kotwiczenie pozytywnych emocji, „krąg doskonałości”, „linia czasu”
• Ćwiczenia i zabawy ruchowe - żonglowanie
• Jak stosować „szczepionkę antystresową”
4. ANTYSTRESOWY STYL ŻYCIA, CZYLI JAK KONTROLOWAĆ EMOCJE I ZAPOBIEGAĆ ZBYT WYSOKIEMU POZIOMOWI STRESU
• Asertywność – trening wybranych technik
• Kontakt z przyrodą
• Umiejętność formułowania celów
• Muzyka relaksująca
• Sport i wszelkie formy ruchu
• Odpowiednia dieta
• Aromaterapia
• Odpoczynek i sen
• Rozwijanie poczucia humoru
• Feedback – twórcza analiza niepowodzeń
• Zarządzanie czasem

Czas szkolenia: 8/16 godzin

Cena jednego dnia szkoleniowego ( 8 godzin) dla grupy maksymalnie 15 osobowej wynosi 4000 PLN.

Uczestnicy każdego szkolenia otrzymują:

• certyfikaty ukończenia szkolenia
• materiały szkoleniowe
• książki
• możliwość konsultacji trenerskiej